Ernährung, Gewicht und Bewegung

Hat mein Kind nur noch ein bisschen Babyspeck oder ist es tatsächlich schon übergewichtig? Diese Frage stellen sich viele Eltern, deren Kinder rundlicher sind als andere. Vorübergehende Gewichtsschwankungen sind normal. Eltern sollten daher ihr Kind nicht mit anderen vergleichen. Manche sind in diesem Alter eher drahtig und schlaksig, andere haben weichere und fülligere Körperformen.

Dennoch ist es eine Tatsache, dass in Deutschland die Zahl der übergewichtigen Kinder in den vergangenen Jahren besorgniserregend angewachsen ist.

Doch was bedeutet Übergewicht bei Kindern eigentlich genau?

Antwort darauf kann die Kinderarztpraxis geben, denn die Berechnung wird anders vorgenommen als bei Erwachsenen.

Ursachen für Übergewicht bei Kindern sind vielfältig. Zu wenig Bewegung, ungesunde Ernährung mit viel frittierten Speisen und Süßigkeiten sowie zuckerhaltige Getränke.

Auch Stress, erbliche Anlagen und Stoffwechselerkrankungen können zu Übergewicht führen. Wobei Krankheiten und erbliche Faktoren eher die Seltenheit sind.

Wenn Sie als Eltern die Vermutung haben, Ihr Kind sei übergewichtig, besprechen Sie es mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Wird ein Übergewicht festgestellt, sollte die Ernährung des Kindes, am besten aber die der ganzen Familie, umgestellt werden. Ihr Kind sollte dann schrittweise seine Essgewohnheiten ändern. Das heißt, in erster Linie anders und anderes essen als bisher, nicht unbedingt weniger. Am Anfang steht dabei die Bestandsaufnahme: Wo befinden sich die Kalorienbomben in der Ernährung, was wird nur so „nebenbei“ gegessen? Vergessen Sie dabei nicht, andere Bezugspersonen, Freund*innen, Verwandte und die Betreuungseinrichtung mit ins Boot zu holen. Ein Ernährungsprotokoll kann dabei helfen zu erkennen, was Ihr Kind tatsächlich isst. Und ganz wichtig: Getränke nicht vergessen! Denn gerade in Limonaden und Säften stecken Unmengen an Kalorien und Zucker.

Niemals sollte versucht werden, mit Appetitzüglern oder zweifelhaften Diäten das Gewicht bei Kindern zu reduzieren. Sie sind schon für Erwachsene auf Dauer nicht hilfreich, oft sogar schädlich, erst recht für den heranwachsenden, kindlichen Körper.

Damit Ihr Kind ein gesundes Körpergefühl entwickeln kann, braucht es Ihre Unterstützung. Zeigen Sie ihm, dass es geliebt und verstanden wird, egal wie viele Kilos es auf die Waage bringt. Sie können es auch selbst fragen, ob es sich in seinem Körper wohlfühlt oder abnehmen möchte. Gemeinsam können Sie dann überlegen, wie Sie diese Ziele erreichen.

In aller Kürze lässt sich sagen: Bewegung macht fit, glücklich, gesund und fördert ganz nebenbei auch die Lernleistung.

Ausreichend Bewegung ist bei Kindern nicht nur wichtig in Bezug auf das Gewicht. Sie sorgt auch für die gesunde Entwicklung der Knochen, der Muskeln, von Herz und Lunge. Kinder, die sich ausreichend bewegen, zeigen auch im Erwachsenenalter Freude an der Bewegung und leiden daher weniger an Folgekrankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen.

Bewegung baut Stress ab. Durch die Hormonausschüttung entsteht gute Laune!

Regelmäßige Bewegung erhöht die Denkleistung und die Konzentrationsfähigkeit. Kinder zwischen sieben und zehn Jahren brauchen daher in der Regel nach 30 Minuten eine Bewegungspause, um sich dann wieder konzentrieren zu können.

Grundsätzlich haben Kinder auch Spaß an der Bewegung: Zum Beispiel probieren sie etwas unermüdlich, wenn sie es gerne erreichen wollen, wie zum Beispiel den Ball treffen, eine Strecke schwimmen oder 100-mal über ein Seil hüpfen. Von Ihnen als Eltern brauchen sie dazu nur die Gelegenheit und Ermunterung.

Viel Bewegung kann im ganz normalen Alltag stattfinden, wenn sie zum Beispiel täglich gemeinsame Wege laufen oder radeln. Es gibt natürlich unterschiedliche Kinder, die sich mehr oder weniger gerne bewegen. Manche kann man kaum bremsen, andere muss man ständig ermuntern. Und auch Eltern sind mehr oder weniger bewegungsfreudig. Vielleicht lassen Sie als Eltern sich ja auch anstecken beim Hüpfen, Balancieren und Ballspielen? Das stärkt die Beziehung zu Ihrem Kind und schafft gemeinsame positive Erlebnisse.

Den eigenen Körper und alles, was er kann, zu spüren, stärkt das Selbstbewusstsein Ihres Kindes und das Vertrauen in den eigenen Körper bis ins Erwachsenenalter.